¿Sabías que el adulto mayor también necesita ejercitarse y disfrutar de una vida con actividad física? El ejercicio tiene muchísimos beneficios para el cuerpo y es una forma entretenida de mejorar nuestra calidad de vida.
A continuación, hablaremos sobre los mejores ejercicios para el adulto mayor y qué actividades podemos realizar desde casa. ¡Sigue leyendo!
Cambios físicos en el adulto mayor
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo va desarrollando ciertos cambios físicos, tanto externos como internos. ¡Veamos cuáles son!
- Pérdida de masa muscular
- Rigidez
- Pérdida de elasticidad en la piel
- Menor respuesta inmunológica
- Disminución de la coordinación.
El sedentarismo podría empeorar o acelerar la aparición de estas complicaciones, por eso, es importante realizar actividad física y mantener el cuerpo activo.
Ejercicios para adultos mayores
Para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, existen un serie de ejercicios y deportes que pueden realizar. Estas prácticas deben estar acorde a sus capacidad y evitar exigirse de más. Estas actividades son:
- Ejercicios como levantamiento de pesas, sentadillas y bandas de resistencia son una gran opción para aumentar la densidad ósea.
- Ejercicios como baile, caminatas, natación e incluso ciclismo son una fuerte opción para mejorar la salud cardiovascular y fortalecer las articulaciones.
- Pilates y yoga.
Cabe destacar que estos ejercicios necesitan la supervisión y la guía de un experto. Procura pedir la ayuda necesaria y escuchar constantemente tu cuerpo, de esta forma podrás evitar lesiones y otras complicaciones.
Actividad para adultos mayores en casa
Si prefieres realizar ejercicio desde casa, ¡también es posible! Lo importante siempre es tener la iniciativa y motivación. Acá te dejamos 6 ejercicios que puedes realizar desde tu hogar.
- Ejercicios de flexión, extensión de piernas y abdominales.
- Ejercicios de equilibrio, como, por ejemplo: caminar en línea recta o con un pie levantado.
- Baile
- Una bicicleta estática puede ser una herramienta muy útil en casa.
- Elongación.
- Ping-Pong.
Si bien los ejercicios en casa son una gran opción para mantenerse activos, es importante considerar que las caminatas al aire libre son ideales para despejar la mente y absorber vitamina D. Además, salir de casa puede incentivar a las personas a socializar, lo cual también nos ayuda a ser más felices
¡Ahora ya conoces un poco más sobre las actividades físicas en el adulto mayor! Existen opciones para todos los gustos, unos para los más deportistas y otros para quienes prefieren llevar una vida más tranquila. Lo importante es conocer tu cuerpo y encontrar el ritmo que más te acomode.
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