¿Tu peque no para de moverse, incluso en medio de la tarea o cuando ya debería estar descansando? ¡Bienvenido al club de los padres con hijos llenos de energía! Y no, la solución no es frenar ese movimiento… ¡Es canalizarlo! Las pausas activas para niños son la forma ideal de convertir esa energía en bienestar, aprendizaje y diversión.
A continuación, en Farmacias Yza te contamos cómo implementar estas pausas de manera fácil en casa o en la escuela, con ejemplos que los motivarán y productos que acompañan su desarrollo. ¡Sigue leyendo!
¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves momentos de actividad física (de 2 a 10 minutos) que se incorporan entre actividades sedentarias, como ver televisión, hacer la tarea o asistir a clases virtuales. Su objetivo es romper el sedentarismo, mejorar la concentración y descargar energía acumulada de forma positiva.
En niños, estas pausas no solo benefician el cuerpo: también estimulan el cerebro, regulan las emociones y fortalecen hábitos saludables desde temprana edad. Son ideales para:
- Niños inquietos o con déficit de atención
- Pequeños que pasan muchas horas frente a una pantalla
- Momentos de estrés o irritabilidad
- Antes de una actividad que requiere concentración
Además, no requieren equipo ni espacios especiales. ¡Solo ganas de moverse!
Ejemplos de pausas activas
Aquí tienes ideas fáciles y efectivas para incorporar pausas activas para niños en su día a día. Puedes combinarlas o adaptarlas según la edad y el espacio disponible.
- Salto de estrella (Jumping Jacks)
Pídele que abra y cierre brazos y piernas al ritmo de una canción animada. Ayuda a activar todo el cuerpo y a subir el ritmo cardíaco. - Estatua congelada
Pongan música y bailen libremente. Cuando pares la música, ¡tiene que quedarse congelado como una estatua! Es divertido y mejora la concentración. - Imitar animales
“Camina como un cangrejo”, “corre como un guepardo”, “salta como un sapo”. Este juego estimula la coordinación y el equilibrio. - Yoga para niños
Puedes introducir posturas simples como el árbol, la montaña o el gato. Ayuda a relajar y enfocar la mente, especialmente antes de dormir o estudiar. - Carrera de obstáculos improvisada
Usa cojines, sillas o juguetes. El niño debe esquivar, saltar o gatear por el recorrido. Perfecto para gastar energía de forma divertida. - Masaje con pelota sensorial
Si buscas una actividad más tranquila, puedes usar una pelota texturada para masajear sus brazos y piernas. Esto estimula la propiocepción y relaja el sistema nervioso.
Pausas activas divertidas en 5 minutos
A veces no tenemos tiempo para una actividad larga, pero cinco minutos bastan para transformar la energía acumulada en concentración. Aquí te dejamos una mini rutina express de pausas activas que puedes aplicar entre clases, tareas o juegos tranquilos:
🔄 Minuto 1: Saltos en el lugar
🧘 Minuto 2: Postura de yoga (el árbol o el gato)
🚶 Minuto 3: Caminata rápida por el pasillo
🎨 Minuto 4: Dibujar en el aire con brazos y piernas
😂 Minuto 5: Reto de muecas (movimiento facial + risa)
Estas actividades no solo los activan físicamente, también estimulan la creatividad, la coordinación motora y el vínculo contigo.
Consejos para que funcionen las pausas activas
- Hazlas parte de la rutina diaria: no esperes a que el niño esté inquieto. Integra una pausa cada 30-45 minutos de inactividad.
- Permite que el niño elija la actividad: así se siente más motivado.
- Hazlo divertido, no una obligación: usa música, cuentos o personajes.
- Combina movimiento con estimulación sensorial: tocar diferentes texturas, oler aromas suaves o escuchar sonidos puede reforzar el efecto relajante.
Las pausas activas para niños no son solo una moda educativa: son una necesidad en un mundo cada vez más digital y sedentario. Aplicarlas a diario mejora su desarrollo físico, emocional y cognitivo, y fortalece la relación entre padres e hijos.
En Farmacias Yza, sabemos que cada niño es diferente. Por eso, ofrecemos productos que acompañan sus etapas de crecimiento con diversión, seguridad y funcionalidad. Desde juguetes educativos hasta accesorios para estimular el movimiento, todo lo que necesitas para hacer de cada pausa una gran experiencia.
